روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار
1- علائم هشدار دهنده ی استرس زا را تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام کنید .
2- از صحبت راجع به مواقعی که دچار استرس هستید نترسید .
3- وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .
4- از بردن کارهای اداری به منزل خودداری کنید .
5- سعی کنید متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی خود باشید .
6- به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدیر شرکت نهراسید .
7- وقتی فکر کردید که کار زیادی دارید ، حداقل یکی از آنها را به دیگری واگذار کنید .
8- از روش زندگی افرادی که استرس ندارند الگو بگیرید .
9- از انجام کار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز کنید .
روشهایی برای کاهش استرس در محیط کار ( قسمت اول )
1- علائم هشدار دهنده ی استرس زا را تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام کنید .
2- از صحبت راجع به مواقعی که دچار استرس هستید نترسید .
3- وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .
4- از بردن کارهای اداری به منزل خودداری کنید .
5- سعی کنید متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی خود باشید .
6- به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدیر شرکت نهراسید .
7- وقتی فکر کردید که کار زیادی دارید ، حداقل یکی از آنها را به دیگری واگذار کنید .
8- از روش زندگی افرادی که استرس ندارند الگو بگیرید .
9- از انجام کار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز کنید .
10- اگر دچار سردرد یا بی خوابی هستید به دکتر مراجعه کنید .
11- از هر چیزی که به شما کمک می کند تا به آرامش برسید نکته برداری کنید .
12- از خود بپرسید آیا دیگران کار با شما را استرس زا می دانند ؟
13- احساس خود را از لحظاتی که دچار استرس شـَدید هستید در یک دفترچه ، یادداشت کنید .
14- چیزی را که می خواهید ، بخرید و از آن لذت ببرید ؛ اما خرید را برای خود یک عادت نکنید .
15- از مدت زمان سفرهای بین شهری و درون شهری تا رسیدن به محل کار ، جهت برنامه ریزی روزانه یا استراحت کوتاه استفاده کنید و کار بیشتری انجام ندهید .
چه کنیم تا در محیط کارمان آرامش داشته باشیم؟ ( قسمت دوم )
1- یک یا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگیری شغلی خود بگذرانید .
2- سعی کنید با به روز کردن مهارتهای خود تغییرات شغلی را پیش بینی کنید .
3- با جلب توجه دیگران به ارزش کاری که انجام می دهید ، از شغل خود محافظت کنید .
4- از برنامه های آموزشی استفاده کنید تا بتوانید در باره فرهنگ های کاری گوناگون و جدید مطالبی را بیاموزید .
5- همکاران همفکر را شناخته و برای سازش و تغییرات محیط کار از آنها کمک بگیرید .
6- وقتی فناوری جدیدی را می آموزید ، استفاده از آن را آهسته شروع کنید و کاملاً به مهارت خود مطمئن شوید .
7- سعی کنید دفتر خود را کنار دفاتر دیگران قرار دهید ، زیرا انزوا باعث ایجاد استرس می شود .
8- برای یادگیری یک مهارت جدید ، برای مثال مهارتی مانند کار با کامپیوتر و ... هیچگاه دیر نیست .
9- عوامل استرس زای هر شغل جدید را پیش از پذیرفتن آن ارزیابی کنید .
10- با تمام کارکنان بدون توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار کنید .
11- با همکاران خود به گونه ای رفتار کنید که نشانگر قدردانی شما از آنان باشد .
12- با همکار جدید خود غذا بخورید تا رابطه کاری شما با او تسهیل شود .
13- برای ایجاد ارتباط بیشتر با همکاری که نزدیک به شما زندگی می کند ، همسفر شوید .
14- همیشه در نظرها و افکار خود انعطاف داشته باشید ، زیرا ممکن است تمام ماجرا را ندانید .
15- نقش فعالی در بهبود کیفیت زندگی شغلی خود ایفا کنید
اگر در محیط کارتان دچار استرس هستید به این نکات عمل کنید... ( قسمت سوم )
1- در تصمیم گیری درباره مسائل مهم و اساسی ، اصلاً عجله نکنید .
2- سعی کنید یک روز در هفته با همکار یا دوست صمیمی خود ناهار بخورید .
3- اگر نزدیک محل کار خود زندگی می کنید ، در هفته چند ساعت پیاده یا با دوچرخه به سر کار بروید .
4 - بیاموزید که درباره عواطف و احساسات خود با دوستان نزدیک و افراد قابل اطمینان ، به وضوح صحبت کنید .
5- نظرات و پیشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بریزید تا این کار باعث کاهش استرس شما در محیط کار شود .
6- با مطرح کردن مشکلات کار و محیط کار ، می توانید از فشارهای آن بکاهید .
7- با انجام ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا سعی کنید میزان استرس را کاهش بدهید .
8- از امتیاز دادن به همکاران همجنس و هم نژاد خود در محیط جداً پرهیز کنید .
9- علل غیبت کردنتان را بررسی کنید و ببینید که کدام روزهای هفته بدترین روز هستند .
10- برای داشتن یک روز بدون استرس بهتر است که ، میز کار خود را آخر وقت روز قبل مرتب کنید .
11- قبل از استقرار در یک دفتر جدید ، طرحهای مختلف اتاق و طرز چیدن آن را امتحان کنید .
12- وقتی به یک محیط کار جدید می روید ، با خود بیندیشید که ، چگونه آن محیط را شادتر و خوشایندتر کنید.
13- به یکی از همکاران خود بگویید تا وقتی دچار استرس هستید شما را آگاه کند .
14- وقتی یک پروژه را محاسبه کردید ، مدت زمان را طولانی تر از زمان لازم تخمین بزنید .
15- روزانه از مشکلات یادداشت بردارید و ببینید که ، آیا الگویی به دست می آید یا نه ؟
